清晨，是美好一天的开始。但是对于又要上班又要送娃上学的爸爸妈妈们来说，心情稍稍有点不美丽。因为，每天的第一场硬仗，就是如何把孩子从床上挖起来这件事。
早上时间紧张，我们在床边三催四请的，孩子却无动于衷，和被窝黏在一起。
“晚上不睡觉，早上不起来”，童年时，我们是否也被自己的父母这样说过呢。那么，就别埋怨孩子啦。根据孩子的作息习惯，研究一些好方法，让孩子每天精力充沛地在愉快中醒来吧
首先，我们要了解孩子赖床的原因？
1、睡眠不足：晚上睡得太晚。一些小朋友喜欢跟着爸爸妈妈的作息，习惯晚睡，造成睡眠不足。
2、午睡过久：若孩子午睡时间太久，或睡午觉的时间太接近傍晚，都会让孩子在晚间精力旺盛，到了休息时间没有睡意，间接造成晚睡的状况。
3、睡不安稳：有些孩子在睡觉的时候，会踢被子、翻来覆去或磨牙，这时家长要多留意孩子是否有情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了孩子的睡眠品质。
4、恶梦干扰：孩子难免都会做恶梦，除了单纯做恶梦，很大原因是担心害怕、心理压力或身体不适。
睡眠习惯其实都是大人帮助养成的，请尽量让孩子每晚在8点半上床，最迟不要超过9点半，并在早上7点以后再起床。因为晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时段，可达到白天的5~7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，也是生长激素分泌的小高峰。 
赖床是一种习惯。我们通过一些生活习惯的分析，制定出方法，也可以有效改善孩子赖床情况：
1、家长以身作则：有些家长在孩子就寝时间一到，就急着赶孩子上床睡觉，自己的眼睛却还猛盯着电视、手机，或还在忙东忙西。其实父母这种做法会让孩子有“孤单”或 “不公平”的感觉，而且孩子会有“为什么只有我要去睡觉”的疑问，加上孩子对成人的活动充满好奇心，当然也就降低了睡觉的意愿。因此，只要到了睡觉时间，全家人最好都能暂停进行中的活动，促成弱光安静的环境，帮助孩子酝酿睡前的气氛。
2、午间小睡即可：孩子睡午觉时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上变成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力尽入睡后，隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来，所以家长们不要让孩子午觉睡得太久。
3、安抚情绪：孩子有时会因为身体不适，或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。身体状况比较容易观察，父母要多留意的是情绪上的问题。有些孩子因为年纪还小，表达能力有限，如果在学校或生活中受到挫折，不懂表达，再加上父母没有多加留意，宝宝的情绪也会间接反应在孩子的睡眠品质上。如遇到类似的情形，适时地找时间和孩子聊聊，找出问题的症结。
4、终结恶梦：孩子做恶梦最常见的原因有 “怕黑”跟 “怕魔鬼”两种。 “怕黑”是出自于人类对未知的恐惧，如果孩子因怕黑而不敢睡觉，甚至还因此做恶梦，不妨在孩子的房里添置一盏小台灯。 市面上出售的台灯都有许多可爱的造型，让孩子挑个他喜欢的卡通造型台灯，睡觉时有可爱的台灯散发着微弱光芒陪伴他，会让孩子感到安心不少。此外，家长也可以在就寝前熄灯时，和孩子玩手影游戏。让孩子知道原来 “暗暗的时候”，通过光线和手势的变化，影子可以呈现各种不同的面貌，这个好玩的游戏也可以有效降低孩子怕黑的心理。家长在平时，不要去强调黑暗或魔鬼的可怕，孩子自然不会有恐惧的想像空间。
5、提供有安全感的物品:一些没有安全感的孩子，需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要适时戒除，避免以后过度依赖，同时也要注意物品的清洁(尤其是过敏体质的孩子)。
6、卡通床上用品:让孩子去挑选自己喜欢的卡通床上用品，让他觉得睡觉时好像有很多好朋友在陪伴着他。
7、游戏区与睡眠区隔开：在房间的布置上，游戏区域和睡觉的地方最好隔离开来，不要在床边放置过多的玩具或娃娃，那很容引发孩子想玩的欲望。
8、孩子决定休息：和孩子讨论就寝、起床时间，也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自已决定作息时间，可以让孩子知道该对自己的承诺负责；用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。
9、睡前故事：睡前的亲子时光是很宝贵的，大部分孩子听着爸爸或者妈妈讲故事，听着听着很容易安心睡去。但也有一些孩子往往是一个故事不够，要求父母接二连三地讲，还会参与一起讲，反倒越说越精神起来。面对这样的孩子，就不适合在睡前有太多的互动，家长可以依靠在床边，让孩子闭上眼睛，轻轻拍或抚摸孩子，不要多说话，起到安静的陪伴作用即可。
10、营造起床气氛：叫孩子起床的时候，随手播放一些轻松的音乐，或者放一些孩子喜欢听的故事，让孩子在轻松的气氛中醒来，缓解被吵醒的不快；也可以帮孩子买一个闹钟，让他挑选自己喜欢的铃声，那么孩子早上听到闹钟响起的声音时，可以减少父母叫他的不悦感。
11、睡前准备就绪：睡前要求孩子整理自己的书包，把明天该带的东西都准备好。如果天气寒冷，可以先把隔天要穿的内衣当成睡衣穿，起床后只要帮孩子套上毛衣、外套即可。这么做不但可以避免孩子在穿脱之间受凉，也可以减少起床后的准备时间。
12、理清先后顺序：父母起床后，先把自己的问题都处理好，再叫孩子起床。这样家长就不用一边急着处理孩子上学前的准备，一边还要忙着整理自己上班前的琐事。在时间有限的情况下，只要家长一急躁，亲子之间就很容易会产生摩擦，所以先准备好自己的事，或是以孩子优先，都可以为彼此节省不少时间。
13、提早起床发泄：如果孩子起床时脾气很大，一被吵醒就会大哭大闹，而上述的任何方法都不管用时，家长只好提早叫孩子起床，先让他发泄一顿再说。在他哭闹的时候，家长不要责骂他，试着让他一个人宣泄情绪，等他闹够了，先安抚他，再去做出门前的准备工作。
14、亲子共同努力：要改善孩子赖床的问题，先给孩子一点缓冲时间，态度不要过于急躁，只要温柔坚定地去执行就可以了。除此之外，家长也要衡量每天出门前的预备时间，如果是在时间急促的情况下，就不能期待孩子愉快地醒来了。且在要求孩子之前，家长也别忘了要跟孩子一起共同努力。
切记，在保证孩子的睡眠时间和睡眠质量的前提下，清晨的唤醒工作很重要。不要变成凶恶地与孩子的“斗智斗勇”过程，引起孩子反感，影响情绪。
以上萌姨萌嫂推荐的方法，总有一款适合你家的宝贝。俗话说，一日之计在于晨，祝您和宝宝有一个愉快的清晨！ 
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