首先，白天不要让孩子睡过长的时间，而且不要让睡眠环境光线太暗。我们都有这样的经验，阴天下雨的时候，我们往往会容易迟到，就是因为光线暗，睡的舒服睡眠时间也自然延长了。其次，按时睡觉，让孩子到时间就困，自然就睡着了。

如果你发现孩子睡眠的时候不踏实，晚上翻过来倒过去的，有时还会咬牙磨牙，那很有可能就是孩子积食了。

积食同时伴有食欲不振、口臭、腹部胀满、大便酸臭有不消化的残渣等症状。

要避免因为晚上积食而睡眠不安，就要在晚上给孩子吃好消化的食物，少摄入蛋白质等增加肠胃负担的食物。再就是可以吃完饭半个小时后，带着孩子温和地散步半小时到一小时。如果孩子真是吃了不消化的食物表现出腹痛等相对剧烈的症状，可以给孩子按说明服用同仁堂的小儿化食丸，但是不能作为常规药物给孩子服用。不管是什么样的药物，都是要遵循在必要时按照要求服用，是药三分毒。积食在于预防而不是治疗。

可能很多人都有这种经历，但自己睡着的时候，别人看着自己，有时候就会感知到，醒过来。在睡眠状态尚且有这种感知，别说入睡的时候被人关切了。所以，我们一直在强调，轻松育儿，放下焦虑。当你放下焦虑的那一刻开始，很多问题就自然不是问题了。

一般的睡眠不安都可以通过以上措施来调整，但是当孩子出现以下问题是，就要引起重视，考虑带孩子就医。

如果孩子对上床睡觉感到恐惧，那很有可能是对某些事（真实的或想象的）感到焦虑，尤其在晚上。

我们就需要知道孩子到底是对真实的还是想象的有所恐惧。如果是想象的，家长不必担心，这种情况一般出现在孩子开始看动画片的时候，动画片中的有些内容让他分不清到底是现实的还是虚幻的，比如会担心有巨龙跟怪兽。此时家长只需要告诉孩子动画片里的内容都是玄幻的，他是安全的，父母会保护好他，并且在动画片里，好人总会战胜怪兽的，这并没有什么好可怕的。

如果是对虚幻的想象有所恐惧，我们并不需要担心，我们在安抚孩子的同时，要调整为孩子选择的绘本以及动画片，不要选择能让孩子产生恐惧因素的动画片。

如果是真实性的恐惧，就要引起重视，要弄清楚孩子感到恐惧的原因。是否真的发生了什么事让他恐惧或者有什么人侵害到了孩子让他感觉到恐惧。如果真的存在，家长就需要切实的去解决这个问题。

对于难以入睡的宝宝，可以抱着宝宝，轻轻从上至下的抚摸孩子的后背，也可以抚摸孩子的头发，握住宝宝的小手轻柔宝宝的手心。不要摇晃宝宝，将宝宝抱紧，让他觉得有安全感。

更简单的方法，就是用襁褓包巾包裹婴儿，新生儿会有拥抱反射，稍有声音，就会抬起双手，所以我们可以用襁褓包巾，宝宝打上包裹，让宝宝继续保持在母体里的状态，让宝宝觉得有安全感，在音乐软件中找到心跳或者脐血流的声音，模拟子宫环境。

可以给宝宝放一些轻柔的音乐，不放尝试一下《月光女神》和《离人》，很多宝宝听这两首歌就很快会安静下来。边放音乐边从上至下抚摸宝宝的后背，抚摸按摩宝宝的头，或者揉宝宝的手心，这些动作的核心都是让宝宝专注于这些感受，慢慢的宝宝就会放松下来，进入睡眠了。等到宝宝大一些，就可以给宝宝一些安抚物，比如安抚巾，让宝宝抚摸揉捏安抚物入睡，核心就是让他专注于这种放松的感受，自然的进入睡眠。

饿了就吃，困了就睡，是人类自然的一种本能，如果吃跟睡都需要刻意训练而为之，人类可能真的早就灭绝了。所以家长要放松心态，要给孩子建立一种规律性的睡眠习惯，人类之所以可以进步，就是因为有饿又困有需求，人类有要满足自己的这种需求，如果我们过度养育让孩子不知道饿与困，让孩子丧失了这种自然的本能，那养育之路的艰难就是我们自己造成的了。